仕事や勉強で、なかなか集中力が続かずに、生産性が下がってしまう事ってありますよね？そんな時は「ポモドーロ・テクニック」が有効です。
ポモドーロ・テクニックとは集中力を上げるための時間管理術の１つで、科学的にも証明されている効果的なテクニック。
そこで今回は「ポモドーロ・テクニック」をテーマに、ポモドーロ・テクニックとは一体何なのか？どのようにして使っていくのか？より効果的に使うのは？
など、ポモドーロ・テクニックについてかなり具体的に、そして実践的にお伝えしていきたいと思います。
私自身もこのポモドーロ・テクニックを実践したことによって、これまで月に3本ブログを執筆できれば良かったレベルが、今では100日以上毎日更新が出来るようになっています。
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ぜひ集中力を極限まで上げて、仕事や勉強の生産性を上げたい方は最後までチェックして行ってください。
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目次
集中力を上げるポモドーロ・テクニックとは？
それでは早速、圧倒的な集中力を生み出すポモドーロ・テクニックとは何なのか？について解説して行きます。
ポモドーロ・テクニックとは、1990年初めにイタリア人作家のフランチェスコ・シリロが発案した時間管理術。
ポモドーロ・テクニックの方法は、短い作業と短い休憩を交互に繰り返すことで、集中力を高い次元で維持するテクニックです。
具体的には「25分の作業を行ったら5分の休憩を行う」これを1ポモドーロとして、4ポモドーロごとに、30分の休憩を取ると言うもの。
これを行うことにより、最大で集中力が３倍に上がることが、海外の実験でも証明されているのです。
ポモドーロ・テクニックはなぜ効果的なのか？
ではなぜポモドーロ・テクニックが、集中力をあげ、仕事や勉強の生産性を上げることに繋がるのか？
その理由は、脳科学的に人間の集中力を回復させているからです。
人間の集中力というのは、脳の前頭葉と呼ばれる部分が司っており、長時間使い続けると少しずつ消耗されて行きます。
ですが25分に1回休憩を入れることで、前頭葉を休憩させる事ができるので、結果として、累計の集中力が上がるのです。
例えば、ずっと走り続けるよりも、ちょくちょく休憩を入れたほうが、早く走れる回数は増えますよね？それの脳バージョンだと考えると分かり易いでしょう。
そして、その適切な時間が、作業25分につき5分の休憩だったと言うことなのですね。
ポモドーロ・テクニックの手順
ではここからは、ポモドーロ・テクニックの具体的な手順について解説してきます。
①25分作業する
②5分休憩する
③１セットを4回繰り返す
④30分の休憩をする
⑤１〜４を繰り返す
以上になります。
基本的には、作業25分＋休憩5分を繰り返し行い、４セット毎に、30分程度の休憩を入れるのが、もっとも効率的なのです。
ぜひ、タイマーなどを使って、時間をしっかり管理して、ポモドーロ・テクニックを使いこなしましょう。
ポモドーロ・テクニックをより効果的にするには？
ではここからはさらに深掘りして、ポモドーロ・テクニックをより効果的にするための、裏ワザについて3つご紹介します。
①休憩時間は目を休める
②タスクは１つに絞る
③25分経ったら途中でも止める
それでは1つずつ解説して行きます。
ポモドーロ・テクニック裏技①休憩時間は目を休める
１つ目は「休憩時間は目を休める」です。
5分の休憩中に何をすればいいのか難しいですよね？休憩と言っても、休憩のやり方で効果が大きく変わります。
そして、最も効果的な休憩は「目を休める」こと。
人間は集中すると目への疲労が大きくなるので、休憩中は目を閉じたり、目のマッサージをするのが、効果的だと言うことです。
ポモドーロ・テクニック裏技②タスクは１つに絞る
2つ目は「タスクは１つに絞る」です。
25分と限られた時間の中で、多くの仕事をこなす事は非効率です。
元々はマルチタスクは非効率というのがありますが、さらに時間制限があるポモドーロ中に、複数のタスクを行うのは非効率極まりないです。
ポモドーロを使っている使っていない関係なしに、マルチタスクは避け、完了ベースで1つずつ作業する癖を身に付けましょう。
ポモドーロ・テクニック裏技③25分経ったら途中でも止める
3つ目は「25分経ったら途中でも止める」です。
25分と限られた時間の中だと、仕事が切りよく終わらないことが多々発生することになります。
ですがその時に「25分過ぎたけどあと3分で終わるからやっちゃおう」は絶対にNGです。
なぜなら、人間には「未完了なものは終わらせたくなる」という、心理効果のツァイガルニク効果というものがあります。
そして、このツァイガルニク効果によって、次の25分に対してモチベーションをプラス出来るのです。
つまり25分で終わらせない！と言うことは、逆に次の仕事のためのモチベーションアップに繋がるため、25分経ったら途中でも休憩に入る方が良いのです。
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「ポモドーロ・テクニックの効果」まとめ
如何だったでしょうか？ポモドーロ・テクニックの効果については、しっかりと理解できましたか？
冒頭でもお伝えしましたが、同じ時間を過ごしていても、集中できているかどうかで生産性や仕事の成果は、天と地ほどの差が出ます。
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